Вы часто бываете печальной? Жизнь видится в черном цвете? Отправляйтесь в спортзал: научно доказано, что физические упражнения — лучшее средство от депрессии.
«В здоровом теле — здоровый дух». Так считал средневековый еврейский ученый и врач Рамбам. А еще до него греческий философ Платон утверждал, что для счастья нужны только две вещи — хорошее воспитание и гимнастика.
Современная медицина согласна с этим на все сто процентов. Если раньше нас призывали заниматься спортом лишь для укрепления здоровья, то в последнее время появилось и другое мнение. Физическая нагрузка оказалась отличным антидепрессантом, причем некоторые ученые утверждают, что она эффективнее таблеток. Боитесь принимать лекарства? Не хотите идти со своими печалями к психологу? Теперь у вас есть выбор. Он называется «спортзал».
Учимся любить, или поговорим о послеродовой депрессии
ГРУСТЬ — ЭТО ДИАГНОЗ
Как вы думаете, какая болезнь больше всего распространена в современном мире? Грипп? Диабет? Ничего подобного! Первое место занимает депрессия. По официальным данным, ею страдает 5 процентов населения, но это лишь те, кто побывал у врача и принимает лекарства. На самом же деле подверженных этому недугу куда больше, особенно среди женщин.
Увы, депрессия — женский удел. И дело не только в том, что у женщин больше обязанностей и тревог, чем у мужчин. Наш организм устроен так, что в нем тесно взаимосвязаны половые гормоны и гормоны стресса. У каждой женщины раз в месяц есть как минимум один повод испытывать раздражение и хандрить, и этот повод — месячный цикл. Добавьте к нему множество дел по дому, напряжение на работе — и получите тысячу и одну причину для плохого настроения.
Но плохое настроение — еще не депрессия. Специалисты понимают под этим словом не просто грусть, а продолжительное состояние апатии, потери интереса к жизни. Отсутствие радости от простых удовольствий — еды, общения, музыки. Равнодушие к сексу. Желание закутаться в одеяло, отвернуться к стене и никого не видеть.
Долгое время считалось, что депрессия возникает из-за жизненных неурядиц. Но сегодня наука знает, что корень проблемы — в биохимических реакциях, происходящих в нашем мозге. Женщина может быть благополучной, любимой, обеспеченной и при этом несчастной. Да-да, богатые тоже плачут! Оказывается, чувство печали возникает из-за нехватки серотонина, гормона удовольствия. Конечно, можно добавить его в организм с помощью лекарств… Но есть и другое средство.
ДЕЙСТВУЕТ СРАЗУ
Новые исследования доказывают, что во время спортивных занятий в организме выделяется серотонин. Если тренироваться регулярно, настроение постепенно улучшится, вернется интерес к любимым занятиям, захочется привести себя в порядок и, как раньше, отправиться в магазин за новыми нарядами… Эксперименты показали, что спорт иногда действует лучше, а главное, дольше лекарств: признаки депрессии не возникают даже через несколько лет после окончания регулярных занятий.
Проблема, однако, в том, что при депрессии человека охватывает ужасная вялость.
По наблюдениям психологов, спортивные занятия повышают самооценку. Во время тренировок человек ставит перед собой цель и стремится достичь ее. Любая, даже самая маленькая победа укрепляет уверенность в себе.
Недавно завершилось сенсационное исследование, которое показало: депрессия начинает отступать уже после первого посещения спортзала! Большинство людей, явившихся на занятие в мрачном настроении, покидали зал в приподнятом состоянии духа. Обнаружилось, что умеренная аэробная нагрузка не только повышает уровень серотонина, но одновременно снижает выработку гормона стресса — кортизола. Этот эффект сохраняется и после занятий. Если посещать спортзал не реже двух раз в неделю, соотношение серотонина и кортизола всегда будет оптимальным. Не случайно женщины, постоянно занимающиеся спортом, такие спокойные и уравновешенные.
