ЧЕРЕЗ ТЕРНИИ К ЗВЕЗДАМ
Да, очень трудно заставить себя пойти в спортзал, если вы там никогда не были. Вдвойне тяжело, если у вас на душе лежит камень, а на талии — лишние килограммы. Но сделать этот шаг никогда не поздно! Результаты будут видны сразу. Сначала они скажутся на настроении, затем на фигуре. Несколько месяцев упорных занятий — и вы станете другой женщиной. Более уверенной в себе. Более оптимистичной. И более стройной, разумеется. А чтобы легче пройти этот путь, познакомимся с советами специалистов.
— Занимайтесь в компании
Позовите с собой подругу, коллегу, любимого человека или запишитесь на групповые занятия. Главное — тренироваться в компании, а не в одиночку. Вам будет легче достичь цели, если рядом с вами занимаются другие люди. К тому же можно завязать новые знакомства.
-Пользуйтесь услугами тренеров
Это полезно с любой точки зрения. Тренер проинструктирует вас, как лучше выполнять упражнения, а также вовремя похвалит, чтобы поддержать мотивацию.
— Прислушивайтесь к своим биоритмам
У каждого из нас есть свои внутренние часы, которые определяют самочувствие и настроение. Одни люди бодры и радостны по утрам и пассивны к вечеру, другие — наоборот. Планируйте тренировки на то время дня, когда вы обычно в хорошем настроении.
— Начните с двух тренировок в неделю Исследования показали, что более частые тренировки утомляют новичков, а это еще больше портит настроение. Начните с двух раз в неделю, а затем, когда душевное состояние улучшится, можно заниматься чаще.
— Начните с коротких занятий
При депрессии физические возможности тела снижаются, поэтому стоит начать с коротких тренировок — не более 20 минут.
— Начните с простых упражнений
Неудача может понизить самооценку и обострить депрессию,
Поэтому для начала ставьте перед собой скромные, достижимые цели. Вскоре ваше тело и дух окрепнут, и тренировку можно будет усложнить.
-Записывайте свои достижения
Чтобы поддержать себя, заносите свои маленькие рекорды в дневник. Каждые пару недель сравнивайте результаты и хвалите себя за успехи.
— Занимайтесь аэробной нагрузкой
Так называется любой вид упражнений, который вызывает учащение пульса. Это ходьба, плавание, занятия на беговой дорожке, аэробика, танцы, езда на велосипеде. Аэробные занятия улучшают выработку серотонина, сжигают калории, тренируют сердце и легкие.
