Ишиас – боли в спине, упражнения для позвоночника

3 Июль 2010
от

•  Стойте прямо. Когда вы стоите, держите плечи расправленными, шею прямой, а голову поднятой. Втяните живот и ягодицы. Это позволит правильно распределить вес тела и разгрузит спину.

•  «Стенной тест». Он служит для проверки правильности осанки. Встаньте спиной к стене, касаясь ее затылком, плечами и ягодицами. Заведите одну руку за спину так, чтобы ладонь была параллельна стене. Попытайтесь провести ладонью между стеной и поясничным изгибом позвоночника – при правильной осанке этот зазор равен толщине ладони. Если зазор больше – следует подтянуть живот. Если ладонь не проходит, измените положение спины. Сохраняя это положение тела, отойдите от стены, а затем вернитесь и проверьте, сумели ли вы сохранить осанку правильной.

•  Сидите ровно. Подавляющее большинство людей проводит много времени в сидячей позе. За осанкой нужно следить и в этом случае. Правильное положение обеспечивает нормальную нагрузку на мышцы шеи, плечевого пояса и грудной клетки. Выберите стул, подходящий вам по высоте, если он слишком высокий, поставьте ноги на скамеечку. Не гонитесь за мягкими стульями и креслами, жесткий стул с прямой спинкой помогает поддерживать осанку. Убедитесь, что колени согнуты под прямым углом и находятся на той же высоте, что и бедра. Если стул не обеспечивает необходимую поддержку пояснице, положите под нее подушку или валик.

•  Выпрямляйте плечи. При работе на компьютере многие люди сидят сгорбившись. Плечи при этом направлены вперед, что увеличивает нагрузку на позвоночник. Старайтесь сидеть с прямыми плечами. Исправить осанку и избавиться от вызванных ею проблем можно в любом возрасте, стоит посоветоваться по этому поводу с врачом-ортопедом.

Страницы 1 2

Если статья понравилась, поделитесь с друзьями:


Похожие статьи:

  1. Боли в спине, лечение
  2. Как избавиться от боли в спине с помощью асан йоги?
  3. Боли в спине: есть новое решение
  4. Операции позвоночника: щадящие и не очень
  5. Сколиоз виды и методы лечения

Комментарии закрыты.