Боли в спине, ишиас — вещь такая распространенная, что хотя бы раз в жизни ими страдал каждый. Если у вас лишний вес, вы ведете малоподвижный образ жизни и к тому же курите, то рано или поздно ваш позвоночник начнет протестовать. У одних людей ишиас развивается исподволь, других боли в спине настигают в самое неподходящее время. Однажды человек нагибается поднять тяжелую вещь и уже не в состоянии разогнуться. Приведем список основных факторов риска ишиаса. Изучив их, вы сможете не хуже профессиональной гадалки предсказать будущее своих близких. Итак, чаще всего спина болит у тех, кто:
• вынужден часто поднимать тяжести;
• «геройствует» при переноске тяжестей, делая это второпях или поднимая непосильный груз;
• имеет лишний вес, вызывающий перегрузку позвоночника;
• ведет малоподвижный образ жизни, с возрастом ослабляющий мышцы спины;
• курит;
• проявляет пессимизм и раздражительность. Хотя непосредственно на состояние спины и позвоночника это не влияет, люди, испытывающие отрицательные эмоции, раздраженные, пребывающие в депрессии, острее воспринимают любые боли.
Главный враг позвоночника
Конечно, переносить тяжести — обязанность грузчиков, но иногда каждому из нас приходится поднимать тяжелые вещи. Если делать это неправильно, боли в спине и ишиас неизбежны. Поэтому перед поднятием любого громоздкого предмета нужно сначала продумать последовательность действий. Убедитесь в том, что на территории, по которой вы будете передвигаться с тяжелым предметом, нет препятствий. Никогда не поднимайте тяжелый предмет сразу от пола, нагнувшись к нему и затем разгибая спину. Вместо этого следует сначала присесть, взять предмет в руки и лишь затем подняться с прямой спиной, напрягая ноги. Когда вы несете тяжести, держите их ближе к телу, чтобы избежать дополнительной нагрузки на мышцы спины. Ноги должны быть слегка согнутыми для сохранения равновесия. Если вам нужно повернуться с тяжелым предметом в руках, делайте это всем корпусом, а не только верхней частью тела.
Если нужно достать тяжелый предмет из багажника автомобиля, обопритесь одной ногой на бампер, чтобы обеспечить лучшую поддержку спине. При подъеме тяжестей старайтесь держать спину прямой. При загрузке багажника желательно разместить тяжелые вещи ближе к бамперу — так будет удобнее их доставать.
Держите осанку
Другая распространенная причина болей в спине — неправильная осанка. Сутулясь, мы создаем неравномерные нагрузки на позвоночник и окружающие его мышцы. Поэтому первая помощь самому себе при ишиасе и хронических болях в спине — держать осанку. Вот несколько полезных советов и упражнений для позвоночника.
• Стойте прямо. Когда вы стоите, держите плечи расправленными, шею прямой, а голову поднятой. Втяните живот и ягодицы. Это позволит правильно распределить вес тела и разгрузит спину.
• «Стенной тест». Он служит для проверки правильности осанки. Встаньте спиной к стене, касаясь ее затылком, плечами и ягодицами. Заведите одну руку за спину так, чтобы ладонь была параллельна стене. Попытайтесь провести ладонью между стеной и поясничным изгибом позвоночника — при правильной осанке этот зазор равен толщине ладони. Если зазор больше — следует подтянуть живот. Если ладонь не проходит, измените положение спины. Сохраняя это положение тела, отойдите от стены, а затем вернитесь и проверьте, сумели ли вы сохранить осанку правильной.
• Сидите ровно. Подавляющее большинство людей проводит много времени в сидячей позе. За осанкой нужно следить и в этом случае. Правильное положение обеспечивает нормальную нагрузку на мышцы шеи, плечевого пояса и грудной клетки. Выберите стул, подходящий вам по высоте, если он слишком высокий, поставьте ноги на скамеечку. Не гонитесь за мягкими стульями и креслами, жесткий стул с прямой спинкой помогает поддерживать осанку. Убедитесь, что колени согнуты под прямым углом и находятся на той же высоте, что и бедра. Если стул не обеспечивает необходимую поддержку пояснице, положите под нее подушку или валик.
• Выпрямляйте плечи. При работе на компьютере многие люди сидят сгорбившись. Плечи при этом направлены вперед, что увеличивает нагрузку на позвоночник. Старайтесь сидеть с прямыми плечами. Исправить осанку и избавиться от вызванных ею проблем можно в любом возрасте, стоит посоветоваться по этому поводу с врачом-ортопедом.