Ишиас – боли в спине, упражнения для позвоночника

3 Июль 2010
от

Боли  в спине - ишиас, упражнения для позвоночника

Боли в спине, ишиас – вещь такая распространенная, что хотя бы раз в жизни ими страдал каждый. Если у вас лишний вес, вы ведете малоподвижный  образ жизни и к тому же курите, то рано или поздно ваш позвоночник  начнет протестовать. У одних людей ишиас развивается исподволь, других боли в спине настигают в самое неподходящее время. Однажды человек нагибается поднять тяжелую вещь и уже не в состоянии разогнуться. Приведем список основных факторов риска ишиаса. Изучив их, вы сможете не хуже профессиональной гадалки предсказать будущее своих близких. Итак, чаще всего спина болит у тех, кто:

•  вынужден часто поднимать тяжести;

•  «геройствует» при переноске тяжестей, делая это второпях или поднимая непосильный груз;

•  имеет лишний вес, вызывающий перегрузку позвоночника;

•  ведет малоподвижный образ жизни, с возрастом ослабляющий мышцы спины;

•  курит;

•  проявляет пессимизм и раздражительность. Хотя непосредственно на состояние спины и позвоночника  это не влияет, люди, испытывающие отрицательные эмоции, раздраженные, пребывающие в депрессии, острее воспринимают любые боли.

Главный враг позвоночника

Конечно, переносить тяжести – обязанность грузчиков, но иногда каждому из нас приходится поднимать тяжелые вещи. Если делать это неправильно, боли в спине и ишиас неизбежны. Поэтому перед поднятием любого громоздкого предмета нужно сначала продумать последовательность действий. Убедитесь в том, что на территории, по которой вы будете передвигаться с тяжелым предметом, нет препятствий. Никогда не поднимайте тяжелый предмет сразу от пола, нагнувшись к нему и затем разгибая спину. Вместо этого следует сначала присесть, взять предмет в руки и лишь затем подняться с прямой спиной, напрягая ноги. Когда вы несете тяжести, держите их ближе к телу, чтобы избежать дополнительной нагрузки на мышцы спины. Ноги должны быть слегка согнутыми для сохранения равновесия. Если вам нужно повернуться с тяжелым предметом в руках, делайте это всем корпусом, а не только верхней частью тела.

Если нужно достать тяжелый предмет из багажника автомобиля, обопритесь одной ногой на бампер, чтобы обеспечить лучшую поддержку спине. При подъеме тяжестей старайтесь держать спину прямой. При загрузке багажника желательно разместить тяжелые вещи ближе к бамперу – так будет удобнее их доставать.

Держите осанку

Другая распространенная причина болей в спине – неправильная осанка. Сутулясь, мы создаем неравномерные нагрузки на позвоночник и окружающие его мышцы. Поэтому первая помощь самому себе при ишиасе и хронических болях в спине – держать осанку. Вот несколько полезных советов и упражнений для позвоночника.

Страницы 1 2

Если статья понравилась, поделитесь с друзьями:


Похожие статьи:

  1. Боли в спине, лечение
  2. Как избавиться от боли в спине с помощью асан йоги?
  3. Боли в спине: есть новое решение
  4. Операции позвоночника: щадящие и не очень
  5. Сколиоз виды и методы лечения

Комментарии закрыты.