Как избавиться от живота

На улице царит весна, вот-вот начнется пора легкой одежды, а там недалеко и до купального сезона. Если за зиму вы отрастили животик, надо приниматься за дело.

Только наивные люди могут верить, что от живота можно избавиться с помощью упражнений для пресса. Увы, сколько ни качай живот, он не станет меньше. Дело в том, что отжимания укрепляют глубокие мышцы, но не влияют на величину жирового слоя над ними. Чтобы живот начал таять, следует предпринять несколько другие меры.

Как избавиться от животаЧто делать

Прежде всего — заменить белые продукты на цветные. То есть вместо белой муки, белого хлеба, белого сахара, риса, макарон есть чечевицу, гречку, перловку, фасоль, горох, коричневый рис. При этом совсем не обязательно скрупулезно считать калории. Секрет в том, что в белых продуктах содержатся простые углеводы, которые откладываются в виде жира именно на животе. В одном исследовании 2 группы людей получали равное число калорий, но одна питалась в основном простыми углеводами, а вторая — сложными (к ним как раз относятся названные крупы). У второй группы отмечалось более существенное уменьшение жировых отложений на животе.

Можно есть больше, а живот при этом будет меньше.

Исследования показали, что у людей, питающихся 6 раз в день маленькими порциями, живот обычно меньше, чем у тех, кто ест 1-2 раза, но помногу. Полезно пить зеленый чай. Замечено, что посетители спортивных клубов, которые пьют зеленый чай, легче избавляются от лишних сантиметров в области талии, чем те, кто пользуется другими напитками. В день можно выпивать до 7 порций зеленого чая, но не надо путать это с 7 чашками: в одной чашке — 3 порции напитка.

Нужно как можно меньше времени проводить сидя.

При длительном сидении складки на животе увеличиваются быстрее. В борьбе с отложениями на талии поможет сокращение времени просмотра телепередач. Поскольку мы делаем это в статичной позе, организм тратит меньше калорий. Уменьшение времени у телевизора на 30 минут в день равносильно сжиганию 100 дополнительных калорий. Одна лишь эта мера поможет без лишних усилий похудеть на 500 г в месяц. Накоплению жира в области живота способствует стресс. Неприятные переживания сопровождаются выработкой гормона кортизола, который усиливает чувство голода и тягу к еде. Кортизол понижается при физической нагрузке. Поэтому при первых же признаках сильного волнения стоит занять себя делом: пройтись, подвигаться, а если стресс застал дома — помыть посуду, вытереть пыль и т. д. Минут через пять-десять беспокойство уляжется и желание заесть неприятности исчезнет.

Оценивать уменьшение живота лучше с помощью сантиметра, а не весов.

Показатели веса меняются в течение суток и даже часов, зависят от количества выпитой жидкости. Если, несмотря на усилия, вес пока не ползет вниз, человек может впасть в уныние и снова начать переедать. Сантиметр же показывает положительные изменения довольно скоро.

Ну а как быть, когда живот не сдается? Попробуйте уменьшить его зрительно.

Встаньте спиной к стене так, чтобы тело прикасалось к ней тремя точками — затылком, лопатками, ягодицами. Для этого вам придется выпрямить спину, поднять голову и слегка отвести лопатки назад. В такой позе любой человек выглядит стройнее. В течение дня подходите по нескольку раз к стене, чтобы напомнить телу правильное положение.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *