Бег известен как один из лучших способов похудеть. Это высокоэнергетическая тренировка, которая требует выносливости и сжигает много калорий при выполнении. Кому-то бег доставляет удовольствие, а кому-то крайне противен. Это утомительно, вызывает одышку, обильное потоотделение и не всегда приятно из-за погоды. Бег на беговой дорожке в тренажерном зале – вариант, который не заменяет полностью бег на свежем воздухе.
Кроме того, что он эффективен для похудения, улучшения работы сердечно-сосудистой системы и подтяжки всех групп мышц, бег также может стать настоящим испытанием для организма. Это стресс и может негативно сказаться на суставах, костях, позвоночнике. Бег требует огромного ресурса, который истощает энергетические запасы организма, что в свою очередь требует достаточного времени для восстановления.
Поэтому бег подходит не всем. Но не стоит отчаиваться, ведь есть альтернатива, не менее эффективная для похудения и поддержания хорошей формы, при этом гораздо более щадящая для организма. Это ходьба. Ходьба – это самое естественное движение, для которого создано наше тело.
Чего нельзя делать перед бегом?
Ходьба — отличный способ сжечь больше калорий, не изнуряя свое тело до предела и не подвергая его риску получения травмы. Высокоинтенсивные тренировки, безусловно, являются важной частью вашего плана тренировок, потому что они имеют ряд преимуществ для здоровья и фитнеса, но вам не обязательно выполнять их каждый день. Сюда вставляется ходьба, которая может помочь вам не переставать достаточно двигаться в дни восстановления, а также уберечь свое тело от травм.
Чрезмерные физические нагрузки влияют на уровень стресса, гормоны, мотивацию, голод, аппетит, уровень энергии в организме. Вот почему вы не должны делать ошибку, бегая каждый день или уделяя особое внимание высокоинтенсивным тренировкам каждый день, чтобы достичь своих целей. Это скорее будет иметь обратный эффект и приведет к травмам, высокому уровню стресса, гормональному дисбалансу, особенно у женщин, общему негативному влиянию на здоровье. О тренажерах можно почитать подробнее по ссылке.
Преимущества ходьбы
Почему нельзя пренебрегать ходьбой как фитнес-тренировкой? Как она может быть лучше, чем бег?
- 1. Вы меньше чувствуете голод после прогулки.
Поскольку бег — это высокоинтенсивная тренировка, которая истощает большое количество энергии, вы, как правило, очень голодны и с большей вероятностью сожжете больше калорий вскоре после бега. Ходьба не истощает все запасы гликогена в мышцах и печени, что не предполагает внезапного сильного голода вскоре после тренировки. Это облегчает поддержание здоровой диеты, потому что легче контролировать чувство голода.
- 2. Ходьба поддерживает уровень кортизола в крови.
Бег повышает уровень кортизола, потому что он также увеличивает стресс в организме. Тело борется с вызовом, с которым вы сталкиваетесь, и гормоны стресса – это нормально. Это, конечно, имеет как отрицательные, так и положительные последствия. Однако при ходьбе уровень кортизола остается относительно стабильным, что является плюсом.
Что произойдет с вашими коленями, если вы будете бегать каждый день?
- 3. Ходьба легче для организма, но не менее эффективна.
Бег и ходьбу можно чередовать, ходить умеренно или быстро, но в течение более длительного времени. Таким образом вы сможете добиться такого же сжигания калорий, как и во время бега, но за более короткое время. Бег более утомляет и повреждает суставы, хрящи, сухожилия и кости, в то время как ходьба не оказывает на них такого серьезного воздействия.
- 4. Ходьба — часть повседневной жизни.
Вы можете использовать ходьбу в качестве тренировки, не испытывая при этом особого желания. Если вам не нравятся целенаправленные тренировки, просто больше ходите пешком, не пользуясь транспортом. Это увеличит расход энергии, не вызывая при этом сильного истощения. Вы будете тренироваться незаметно, а калории будут расходоваться самым естественным для организма образом.
- 5. Ходьба не вызывает гормонального дисбаланса.
Бег и другие высокоинтенсивные тренировки могут вызвать гормональный сбой, особенно у женщин. Чем интенсивнее и продолжительнее упражнение, тем больше могут пострадать репродуктивные гормоны и баланс в них. Чтобы обезопасить себя от нарушения обмена веществ из-за тяжелых физических нагрузок, можно сделать ставку на ходьбу.
- 6. Ходить весело.
Прогулки приятны тем, что их можно делать где угодно — на улице, по дороге на работу, в парке, в горах. Ходьба может быть очень увлекательной, если вы будете включать ее в свою ежедневную программу упражнений.