Здоровый сон — советы

Чистите зубы перед сном
Казалось бы, кто не знает, что зубы нужно чистить дважды в день — утром и вечером? И тем не менее многие пренебрегают вечером этой процедурой. А между тем стоматологи предупреждают: остатки пищи, оставшиеся во рту на всю ночь, — первая причина заболеваний зубов и десен.

Спите на спине

Это самая здоровая поза для позвоночника считают израильские ортопеды. Качество нашего сна зависит, прежде всего от матраса на котором мы спим.

Туалет и ночной сон

Если вы проснулись посреди ночи и поняли, что вам нужно в туалет, не заставляйте себя ждать до утра, а поднимитесь и идите. Многие люди, особенно пожилые, оттягивают этот момент из опасения, что потом не заснут до утра. Однако полный мочевой пузырь в любом случае помешает засыпанию, поэтому откладывать поход в туалет нет смысла. Гериатры дают пожилым людям еще один совет: если туалет расположен далеко от спальни, если вы боитесь упасть в темноте или слишком слабы, чтобы совершать путешествие в одиночку, поставьте рядом с кроватью горшок либо стул-туалет. В любом случае это лучше, чем терпеть до утра.

Простужены? Поднимите подушку
Если вас беспокоят насморк или кашель, спите на высоко поднятой подушке. Это облегчит доступ кислорода к дыхательным путям. Дыхание станет более легким, а сон — крепким.