Сначала выпить
Довольно часто мы принимаем за голод обычную жажду. Проведите эксперимент — в течение нескольких дней при появлении чувства голода выпивайте стакан воды. Если через несколько минут все еще хочется есть, значит, это действительно голод, если же нет — это была всего лишь жажда. Многие люди через несколько дней такого эксперимента с удивлением замечают, что снизили вес.
Причина полноты — лекарства
Некоторые таблетки усиливают аппетит и приводят к повышению веса. Так действуют стероидные гормоны, инсулин, некоторые противозачаточные средства. Для начала поговорите с врачом — может быть, стоит сменить препарат. Если это невозможно, перейдите на дробное питание: ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями, употребляйте малокалорийные продукты с низким процентом жирности, вместо сладких напитков пейте воду.
Ешьте меньше
Раньше главную причину ожирения видели в калориях, сегодня многие диетологи винят в этом большие порции. Перейдя на маленькие порции, вы можете есть практически любую пищу, даже такую калорийную, как чипсы и пирожные. Но как приучить себя к меньшему количеству еды? Вот несколько идей: ешьте из маленьких тарелок; кладите только полпорции любимого блюда, остальную половину тарелки отведите овощному салату или зелени.
Взвешивайтесь правильно
Если вы следите за весом, важно вставать на весы в одно и то же время дня. Делайте это утром, натощак, без одежды.
