Есть дни, когда все вокруг раздражает, цвет лица портится, а талия кажется полнее, чем на самом деле. Добавьте сюда неуемный аппетит и желание заесть тоску шоколадкой — и получите классическую картину критических дней. Именно в эти дни многие женщины набирают те самые 2-3 лишних килограмма, от которых потом так тяжело избавиться.
Между нами: критические дни явно придумал мужчина. Иначе как объяснить, что целую неделю женщинам приходится страдать от перепадов настроения и вздутия живота? Ну, положим, с настроением мы как-нибудь справимся. Но что делать с этим самым животом, не вмещающимся в любимые джинсы или предательски выпирающим из нового платья?
Что такое пмс
Предменструальный синдром (пмс) так или иначе знаком каждой женщине. Его симптомы — раздражительность, плаксивость, дискомфорт в животе, рассеянность, прыщики. А еще — повышенный аппетит. Многие женщины именно в критические дни умудряются набирать несколько лишних килограммов, с которыми упорно борются на протяжении месяца, пока не наступит очередной менструальный цикл, когда все сброшенное возвращается снова… Можно ли прервать этот замкнутый круг? Давайте разберемся.
ПОЧЕМУ ПРОИСХОДИТ ПМС
Перед началом критических дней в женском организме происходит гормональная перестройка. Слегка повышается температура тела. Отсюда — состояние, напоминающее грипп: озноб или, наоборот, приливы жара, быстрая утомляемость, слабость. Недавно бразильские ученые доказали, что при таком повышении температуры тело теряет больше жидкости, чем в обычные дни. Но многие женщины этого не знают и не восполняют запасы влаги. А возникающую жажду принимают за голод и спешат к холодильнику.
Перед менструацией снижается уровень серотонина, ответственного за настроение, поэтому нас тянет к сластям. Дополнительный аргумент к тому, чтобы позволить себе лишнее, находится в зеркале. Встав в профиль, вы видите вздувшийся живот, визуально прибавляющий вам как минимум два килограмма. Ну чем не повод для расстройства и похода на кухню за утешением?
КАК БОРОТЬСЯ С ПМС
- Во-первых, сказать себе: ничего страшного! Прибавка в весе в критические дни — это нормально, это случается со многими женщинами. Даже с очень волевыми. Даже с голливудскими звездами.
- Во-вторых, вместо того, чтобы бороться с желанием съесть шоколадку, а потом позорно сдаться, нужно обратиться к другому источнику серотонина — сложным углеводам. Приготовьте себе сэндвич из муки грубого помола, сварите порцию цельного риса, гречки или овсяной каши, съешьте хлопья с молоком. Настроение улучшится надолго! Перейдя на такое питание перед критическими днями, вы будете хорошо чувствовать себя всю неделю.
- В-третьих, следует больше пить. Отметьте в календаре предполагаемый день менструации и за 3-4 дня до нужной даты увеличьте количество жидкости. Выпивайте стакан воды всякий раз, когда вам покажется, что хочется есть: возможно, под голодом прячется обычная жажда.
- В-четвертых, налегайте на продукты, богатые кальцием. Американские ученые установили, что потребление таких продуктов перед менструацией снижает вероятность неприятных симптомов на 50 процентов. Кальций содержится не только в молочных продуктах, но и в миндале, халве, сардинах.
- В-пятых, можете на несколько дней отказаться от спорта. Все равно он не поможет избавиться от вздутия живота, даже если вы выполните двойную норму упражнений для пресса. Вздутие в данном случае вызывается задержкой жидкости и напряжением мышц в области живота, а вовсе не ленью. К тому же многие женщины чувствуют себя настолько разбитыми перед критическими днями, что тренировка не радует, а лишь еще больше утомляет. Не корите себя, а просто перенесите занятие на более подходящее время.
