Остеопороз — заболевание, часто возникающее у людей старше 50 лет. Оно вызывается нехваткой или плохим усвоением кальция и характеризуется истончением костной ткани, что приводит к частым переломам. А они в свою очередь могут стать причиной утраты самостоятельности и соответственно снижения качества жизни.
Однако не следует считать, что остеопороз — непременный спутник возрастных изменений. Прочность костей можно сохранить и избежать развития этого заболевания, если следовать советам специалистов, приведенным ниже.
Советы по профилактике остеопороза
- Не увлекайтесь жесткими диетами — питание должно быть разнообразным и здоровым. Это основное условие, обеспечивающее накопление необходимых веществ в костной ткани до 30-летнего возраста и сохранение ее плотности во второй половине жизни. Диеты, вынуждающие организм испытывать нехватку питательных веществ, вредны для здоровья в целом и для костей в частности.
- Старайтесь по возможности меньше сидеть: любой вид движения и физической активности способствует укреплению костей. Взрослому человеку необходимо проходить от 5 до 10 тысяч шагов в день. При этом следует учитывать, что чем меньше вес, тем больше нужно ходить, чтобы дать костям необходимую нагрузку и сохранить их массу. Желательно регулярно заниматься физкультурой. Все виды спорта, а особенно те, которые связаны с нагрузкой на кости (баскетбол, теннис, бег, ходьба и др.), эффективно способствуют укреплению костной ткани у детей и взрослых.
- Откажитесь от курения: никотин и другие вредные вещества, содержащиеся в сигаретах, нарушают функцию клеток, образующих костную ткань, и тем самым повышают риск развития остеопороза.
- Сократите потребление алкогольных напитков. Женщинам рекомендуется пить не более 1 бокала вина в день, а мужчинам -не более двух.
- Старайтесь обеспечить организм оптимальным количеством витамина D: он улучшает усвоение кальция и помогает предупредить остеопороз. Витамин D вырабатывается в организме человека под действием ультрафиолетовых лучей, в частности, излучения типа UVB. Однако многие люди ограничивают пребывание на солнце из-за опасения заболеть раком кожи, а значительная часть работающего населения проводит целый день в закрытых помещениях. Результатом этого становится нехватка витамина D в организме, что повышает риск истончения костной ткани и переломов. Для того чтобы подобрать оптимальный способ восполнения этого дефицита, необходимо посоветоваться с врачом.
